疫情期間在家減重,有這幾個重要階段,搞錯了很容易盲修瞎練!!-問答學習系列-佛印山仙佛村辟穀營
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疫情期間在家減重,有這幾個重要階段,搞錯了很容易盲修瞎練!!

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2021/5/31 下午 08:09:46

疫情期間在家減重,有這幾個重要階段,搞錯了很容易盲修瞎練!!


 


一個大雨交加的早晨,久旱逢甘霖,眾人都期盼著雨趕快下到水庫集水區,不要限水,一方面大家討論著為什麼我體重老是減不下來? 引起群中大量的討論,原來減重分好幾個階段,每個階段的任務不同,該注意的也不同,究竟是哪些重點呢?

 

🔆辟穀塑身問答集🔆

 

減重小組在上過辟穀營或都市減重班的課後,要做為期一個月的實戰,小組互相支持,要在一個月內減掉一些體重、體脂肪、內臟脂肪,實戰中都會遇到一些問題,小組間都會互相支持

 

下面是辟穀減重小組群中的精華問答

 

小杰:最近降體重好像到停滯期了,今天還買了普洱茶來加強

 

阿佈:都會停滯,放輕鬆就好,該做的都做到就會降了,不要一直看負面的新聞,空腹時間拉長就對了,早點睡覺

 

小杰:沒錯現在都要練早睡早起!昨天11:30就睡了!

 

阿佈:太晚了,減脂肪八分靠吃,二分靠運動

 

小杰:哇塞我之前更晚結果都還是有瘦,那我再調整一下

 

阿佈:11點睡著,十點到十點半就要睡

 

小杰:明天起最晚六點都要起床,這樣調整剛剛好

 

阿佈:早上早點起來,就會比較容易早睡了,每天往前調10分鐘,慢慢調,改變都是循序漸進的,你一下要大改都會有壓力,有壓力通常都改不成,關於睡眠有好多學問,以後有機會來深入聊。

 

小杰:昨天去練核心,累死了,所以就提早睡了!

要不是比較忙碌的話,10點我應該就可以躺平睡著了

 

阿佈:練核心就對了,不要練太累,感受身體的緊繃跟放鬆,然後躺平自然深呼吸,會突然睡著,早睡太重要了

 

小杰:真的,不然花一大堆錢吃補品

 

阿佈:根本不用吃一堆,你身體是循環出問題,不是營養素出問題,師父跟我說

 

減重時會經過幾個過程:

 

排毒 -> 減脂 -> 增肌 -> 維持

 

排毒期

 

你身體代謝異常,要給自己身體一點時間恢復,你平常怎麼糟蹋身體的,身體就要在大掃除一遍,這就是辟穀營在做的事情,這時你要好好休息,最好旁邊能有經驗的教練,不然有時候身體實在很難受,你沒辦法撐過去,這個階段就是把自己的循環調整好

 

減脂期

 

你空腹時間拉長後,身體把多餘的醣類、水分、蛋白質消耗掉後,就會開始代謝脂肪,這時候你的體脂肪會開始下降,你會發現身形越來越纖細,這時你要做的是盡可能把空腹時間拉長,脂肪就會一直燃燒了,這時你要早睡早起,運動要量力而為,一般來說身體都會變輕盈、頭腦清晰,如果有不舒服趕快詢問有經驗的教練

 

增肌期

 

你脂肪消耗掉後,身體的曲線就會開始出來,可以做一些有氧運動及肌力訓練,並且多吃一些蛋白質含量比較高的東西以及好的營養素,很多人想到運動就累,這時你要做的事情,把運動結合你的興趣,比如,快走+跟朋友聊天,做瑜珈棒式+聽音樂。這樣就比較不會累了,記得肌肉維持住很重要,身形會變好看,免疫力也會提升,當然記得循序漸進,量力而為,像我們減重班的同學能結伴一起運動更好

 

維持期

 

到這個階段,你大概已經瘦成型男或是美女了,這時你要維持好對的生活習慣,是什麼會讓你瘦讓你健康,就是生活習慣,辟穀營中教的就是養成好的生活習慣,把這些好習慣帶回去自己的生活中,一旦養成就會影響一輩子,我們很多學員就是這樣子回去又繼續瘦十幾二十公斤的

 

小慧:哈哈,我要慢慢調整,早睡對我來講是最難的

 

阿佈:師父講的那些重點營養素抓住就好,如果你種的田旁邊的灌溉循環系統都堵塞了,或者都是臭水,你施再多肥都沒用

 

我們身體代謝就像是田的灌溉系統不通,水臭掉一樣,我們吃很多的補就是在施肥,現在你知道為什麼我們做了很多無用功了嗎?

 

小慧:循環要靠細胞自噬嗎?

 

阿佈:少食時細胞自噬,就是幫我們在清那些臭水溝,這是人體天然的大藥呀

 

小慧:原來是這樣。


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